ningyocho-admin 抜け毛の予防に大切な栄養素とは？
抜け毛予防として、やはり良い栄養素を体に吸収することが何よりも大切！ということで、抜け毛の予防と、さらに髪の毛を健康な状態で維持するために必要な栄養素をいくつかピックアップしていこうと思います。
5大栄養素というものがありますが、その中でも様々な栄養素を調整したり、体の機能を調整したりするビタミンやミネラル、さらに髪の主成分であるたんぱく質は大切なようですね。ミネラルの中では特に、このたんぱく質を合成する亜鉛を摂取することは大切だと思います。
髪を育てるビタミン、ミネラル、たんぱく質
では、まずビタミンです。ビタミンB3、ビタミンB6、ビタミンB5、ビタミンEをピックアップしてみました。
•ビタミンB3
アミノ酸をたんぱく質に変える
•ビタミンB6
そのアミノ酸を肝臓で生成するときに使われる
•ビタミンB5
脂質やたんぱく質の代謝を促し、ビタミンCと共に働けばストレスにも効果有り
•ビタミンE
血行促進に効果的
これらのビタミンを摂取するための食事としては、魚介類、肉類、カキ、海藻、レバー、ウナギ、納豆、牛乳、卵、小麦胚芽、ブロッコリー、トマトなどが挙げられます。
続いてミネラルについてですが、たんぱく質を合成する他にも、細胞の新陳代謝を促す亜鉛、貧血の予防や血液の成分に影響する銅などが髪の毛に大切な成分として挙げられます。
この2つのミネラルを摂取するには、カキ、海藻、レバー、ウナギ、たらこ、アーモンド、さんま、ゴマ、ココアなどの食事が良いでしょう。
最後に、髪の毛の主成分であるたんぱく質です。たんぱく質は、体内で生成できないため、食事から摂取することになります。たんぱく質を摂るための食事としては、肉、魚、大豆、卵が挙げられます。
栄養補給にサプリメントもいいのですが、飲み忘れてしまったり、継続的に摂取することになると結構お金がかかったりしますので、あくまでも補助食品として使いたいところです。
基本は正しい食生活の中で、髪の毛に必要な成分を十分に摂取する！これ大事です。
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